怀孕是人生当中既激动又紧张的一件事情。怀了小宝宝以后，干什么都要注意。在怀孕期间的饮食，直接关系到小宝宝的营养吸收。如果饮食不当，轻则营养不良，重的话可能会对小宝宝和孕妇直接产生非常严重的后果。所以在确定怀孕以后，就要学习很多孕妇饮食方面的知识。一般我们去社区卫生院建小卡以后，卫生院都会安排孕妇和准爸爸一起参加怀孕相关知识培训。当中主要涉及到孕妇的休息，运动，和饮食健康。相信大家都知道怀孕以后，孕妇要多休息，尽量不要做重体力的活，要适量运动，这些注意事项都好理解。然而，对于饮食这一块，因为信息量太大，一时半会没法都记下来。这里，我就分享一下我在培训课上记录的有关孕妇在怀孕期间需要的营养和如何通过健康饮食来满足孕妇和胎儿的营养需求。
孕妇如何饮水
水是孕妇怀孕期间最重要的营养要素之一。因为无论是胎儿成长所需的环境（羊水），还是胎儿本身的成长都需要水。一般来说，一个孕妇平均每天要喝1500毫升到1800毫升的水。当然喝水也是有技巧的，健康地喝水，喝健康的水，能够帮助宝宝更好的成长。
- 早上起床，准备200毫升的温水，里面加一点点盐（要很淡，不然喝不下去），然后迅速喝下去。
- 如果觉得白开水没有味道的话，可以泡菊花，枸杞，或者红枣。这里要注意，孕妇需要13周以后，才可以喝红枣茶。
- 纯净水或者蒸馏水最好不要喝，主要是因为当中缺乏矿物质。白开水烧开直接喝。所以有很多孕妇会问怀孕喝纯净水可以么，和蒸馏水可以么？其实最好还是喝烧开以后的白开水。
- 最好少喝蜂蜜水
孕妇吃什么水果比较好
其实孕妇在怀孕期间，是什么水果都好，关键是要适量的吃。尤其是糖分比较高的水果，不要吃的太多了。孕妇摄入的糖分过多，容易引起巨大儿，对宝宝的健康是很不利的。一百来说，宝宝在6公斤到6.5公斤是最健康的。按照一般情况，孕妇在不同的孕期，每天摄入水果量也是不同的。一般来说，在孕妇怀孕早期，孕妇平均每天只要吃4两的水果就足够了。到了怀孕中期，孕妇每天只要吃2两的水果。到了晚期，孕妇每天最好吃4两的水果。按照糖份的不同，水果可以分为低糖水果，中糖水果和高糖水果。因此孕妇可以多吃些低糖水果，少吃些高糖的水果。
孕妇适合吃的低糖水果
低糖水果含糖量低，而且含有大量的维生素，因此在怀孕期间，孕妇可用适当的多吃些这类水果。普通的低糖水果有：猕猴桃，草莓，车厘子，樱桃，橘子，橙子，柚子。
孕妇适合吃的中糖水果
中糖水果含糖量适中，也是比较适合孕妇在怀孕期间食用的水果。中糖水果有：苹果，梨，木瓜等。
孕妇应该少吃的高糖水果
高糖水果含糖量就比较高了，因此在怀孕期间，孕妇应该注意不要吃太多高糖水果。这里我们不是说不能吃，而是说少吃，适量的吃。高糖水果包括：西瓜，香蕉，甘蔗，菠萝，芒果，荔枝，火龙果。
那些水果孕妇不能吃
除了孕妇可以吃的水果，还有一些水果是孕妇不能吃的。比如说桂圆，龙眼，山楂等。
孕妇吃什么蔬菜比较好
我们都说，孕妇在怀孕期间要合理膳食，多吃蔬菜。那么究竟吃哪些蔬菜比较好呢。其实很多孕妇都会在产检的时候问医生同样的问题。而且医生基本上都会有同样的回答：“喜欢吃什么就吃什么，只要少油，少盐，清淡一点就好。”。所以怀孕期间，孕妇吃的蔬菜种类越多越好。那么，孕妇在怀孕期间就没有什么推荐多吃的蔬菜么？其实是有的，孕妇在怀孕的整个过程中，需要补充5大类的营养，主要包括碳水化合物，维生素，蛋白质，铁和钙，酯类。根据这五大类营养素，我们做了一张孕妇膳食营养金字塔。根据每一种营养要素，我们列出了对应的孕妇膳食指南。具体孕妇吃什么比较好，大家可以参考孕妇膳食营养指南。
妊娠反应
在怀孕早期，孕妇可能会有各种妊娠反应，不如呕吐、反胃、恶心等症状。我们可以通过食疗的方法缓解。比如：
- 甘蔗汁1杯120毫升，加10毫升生姜汁；
- 苹果汁60毫升；
- 柠檬汁10毫升，加1茶匙蜂蜜，加100毫升水；
- 生吃柚子100克
其他注意事项
- 睡眠晚上10点睡觉，早上早起，8点以前吃早饭。
- 如果孕妇发现白带曾加，说明抵抗力下降，需要多休息，补充营养。严重的话，需要去医院检查。
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